El sueño juega un papel fundamental en la regulación del metabolismo de la glucosa y las funciones hormonales.
El privarse de dormir, dormir poco o acostarse tarde (cronotipo tarde) podrían afectar la utilización de la glucosa en sangre y la regulación de la insulina.
Se ha observado que la alteración intencional del ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia) resultó en hiperglucemia (azúcar en sangre elevada).
Además, el no descansar lo suficiente y acostarte tarde (12:00 am y más tarde) se asocia a peores hábitos alimentarios.
Por eso, tener una buena higiene del sueño es fundamental para prevenir enfermedades como la Diabetes mellitus.
Algunas recomendaciones para mejorar la higiene del sueño:
- Ordenar sus horarios de sueño (antes de las 12:00 am)
- Desconectarse por lo menos 30 minutos de las pantallas para prepararse para dormir.
- Procura descansar por lo menos 7 horas ininterrumpidas.
- Procura que la última comida sea 2 a 3 horas antes de acostarse.
- Evite el consumo de bebidas energizantes como (café, té, mate, bebidas cola, etc) al menos 6 horas antes de acostarse.
- Evite el consumo de alcohol y tabaco durante la tarde o al final del día.
- Usar ropa cómoda.
- Cuide la luz, la temperatura y los ruidos de la habitación.
- Evite trabajar en la cama.
- Evite las siestas prolongadas (no más de 20 minutos).
Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women A Prospective Cohort Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37696036/
Night Owls or Early Birds: Who Gets Diabetes? https://www.jwatch.org/na56570/2023/09/28/night-owls-or-early-birds-who-gets-diabetes