El aporte nutricional de cada colación va a depender de la edad y del objetivo que tiene cada persona, por lo general lo ideal es que el aporte en calorías sea entre un 5 y 10% del requerimiento calórico total. Lo ideal es que durante la mañana los aportes calóricos fluctúen entre 90 y 120 calorías y durante la tarde hasta 180 calorías, considerando que muchas veces en este horario se reemplaza la once.

Al momento de elegir una adecuada colación, lo ideal es leer la etiqueta nutricional y considerar lo siguiente:

  • Por porción de alimento debe contener menos de 1.5g de grasa saturada
  • No contener grasas trans
  • Tener menos de 140mg de sodio
  • No debe contener azúcar o sacarosa o glucosa dentro de los primeros 3 ingredientes (recuerde que van de mayor a menos cantidad en el producto).

En la siguiente tabla se mencionan algunos aportes calóricos

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