Estudios han demostrado que hay ciertos nutrientes que ayudan a mejorar la salud mental, aquí te comentamos cuáles para que los incluyas de forma regular en tu alimentación:
OMEGA 3
Ayudan a reducir síntomas de depresión y ansiedad, y mejoran la función cerebral. Los encuentras en pescados grasos como salmón y sardinas, así como en semillas de chía, linaza y nueces.
BETACAROTENO Y CAROTENOIDES
Pueden reducir los síntomas de depresión y mejorar la respuesta al tratamiento farmacológico.
Las encuentras en zanahorias, espinacas, kale, calabazas, camote, y otras frutas amarillas, rojas, naranjas, y algunas verduras verdes.
VITAMINA C Y VITAMINA E
Protegen a tu cerebro del estrés oxidativo y pueden reducir los síntomas de depresión. Los encuentras en frutas cítricas, fresas, pimientos, brócoli y frutos secos.
VITAMINAS DEL COMPLEJO B
Mejoran la producción de neurotransmisores, reduciendo la incidencia de depresión y mejorando la función cognitiva.
Las encuentras en carnes magras, huevos, legumbres, semillas y vegetales de hoja verde.
MAGNESIO
El magnesio regula tu sistema nervioso y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Los encuentras en almendras, espinacas, palta, plátano y chocolate amargo.